Matrapport och att vägra EARTH-HOURA!

Idag har jag ätit:
-Lättfil med egen müsli, tillskott, vatten och (håll hårt
i hatten!) en skiva lingongrova med smör och mosat ägg.
-Omelett med rödlök, avokado, kvarg och rökt lax.
-Ett gäng gröna vindruvor och lite vattenmelon.
-En halv proteinbar och en liten musli/banan/chokladbar.
-Rotfruktsbiffar med sallad och pepparrotssås. (Bilden ovan).
-Kvarg med valnötter och honung.

O nej, jag släckte inte lamporna klockan tio för
jag vägrar Earth-Hour:a. Jag vägrar släcka
ner för att under en viss tid för att uppmana folk till
något som är så jävla viktigt att uppmärksamma
mer än en timme en gång om året!

Istället för att "bry dig" en timme ikväll, så kan du väl
bry dig, på riktigt, för alltid. Jag är inte alls i närheten
av vart jag önskar att jag vore men jag är på god väg
och försöker att ständigt göra medvetna val.

T ex köpa närodlat och ekologiskt, inte kasta mat,
sälja/ge bort kläder eller saker, ta med tygkassar till
mataffären eller andra butiker (hur många småpåsar från
apoteket/åhlens/etc ligger inte hemma och skräpar!?),
vädra kläder istället för att tvätta i onödan och fylla maskinen
när man väl tvättar, äta mer vegetarisk kost m.m.

Vilka är dina bästa miljövänliga tips?

MIN SISTA LÖPNING!

I eftermiddags var det var inte bara månadens sista
löpning utan MITT sista löppass. Iallafall för den här bloggen.

Imorgonbitti öppnar jag upp dörrarna för den nya sidan
och jag hoppas att alla ni läsare följer med mig dit.

(Misstänker att en del kanske tycker det är krångligt att
uppdatera bokmärken eller länkar på egna bloggar men
hoppas som sagt att ni tar er den tiden så att vi ses där med:))

Åter till dagens löpning. Jag tog med mig sambon
som fick agera cyklande fotograf och sällskap och
jag tycker att det är riktigt roligt att han följer med
mig, känns bättre att vara tillsammans också då
jag tränar så mycket och ofta är borta hemifrån.

Solen sken, benen var utvilade efter gårdagens
vilodag, MEN jag hade en hemsk motvind att tampas
emot på hela rundan. Frös om händerna, fick ont i
kroppen av att jag spände mig och spjärnade emot
och den snygga frisyren vågar jag knappt visa:

Avklarade 6,5 kilometer på 36:30 vilket gav en hastighet
på 5:36 min/km. Det känns så jävla bra att orka hela
sträckan utan att behöva gå och vila efter 2-3 kilometer.
Jag är så jävla glad att jag envist har löptränat trots
att jag emellanåt har HATAT det och för att jag har tappat
den vikten jag har tappat då det är så mycket lättare att
ta sig fram utan att behöva släpa på massa extravikt.

Mars månads träning: 36 pass, varav 12 löpning (67,5km).

KAYOBA dörrgym!

Okänt (crap?)märke som snart ska invigas här hemma.
Kayoba dörrgym. 99 kr på Jula. Chins/Pulls-ups here I come!

PROTEINRIK LUNCH!

Omelett med rödlök och franska örter, kvarg,
100 gram rökt lax och en halv avokado.

Påyllning i garderoben!!!

Det är inte ett dugg ekonomiskt att gå ner i
vikt och behöva köpa en helt ny garderob.

Men när man får köpa storlek 36 och tum 28
så släpper bitterheten ganska fort och man kan
konstatera att det är så jävla värt det!!!!!

Deklaration!

Glöm inte bort att deklarera! (Men gör det inte mellan klockan tre och sju för då sitter alkolåset på!)

Dagens mat:

Lättfil med müsli, ett kokt ägg, tillskott och vatten.
Ett äpple och en kopp svart kaffe.
Stekt zucchini med quornfärs, bönor, lök, babyspenat,
pinjenötter, massa goda kryddor, kvarg och tomat.
En apelsin och en kopp svart kaffe.
En keso "mellanmål" med nöt- och fruktblandning.
Vindruvor och vattenmelon.
Quornstroganoff med paprika, svamp, avokado och honungssparrig.
Vindruvor, vattenmelon och cashewnötter.
Plus ungefär 2,5 liter vatten.

(Bilden ovanför är kollegans frukost
och bilden nedanför är kvällens goda middag!)

Quorvstroganoff!

Nu tar jag helg!

(Men först ett stopp på hunddagiset). Trevlig helg!

Dagens lunch:

Kolhydratsbakis

Idag mår jag förmodligen som jag förtjänar, tung i skallen och magen, lätt illamående, sjukt trött och ser höggravid ut. Kanske ett bra sätt att konstatera att jag inte bör äta blåbärspaj, bröd OCH godis samma kväll. Ingen är lyckligare än jag över att det är fredag. Skål!

Både fika och godis, mitt i veckan!

Jajjemen, du har läst rätt. Jag har idag, för första gången på tolv/tretton veckor ätit snask! Inget jag vill kalla för unna sig eller fuska för det är medvetna och planerade val. Jag gjorde en överenskommelse med mig själv att om jag nådde målvikt så skulle jag få avvika från min hundra dagars utmaning och imorse stod vågen på 68,6kg (4 hekto lägre än målvikt) + att vi var ute och firade idag så det blev lite extra gott. Det svåra för mig är det mentala. Jag är en "antingen, eller"-människa och behöver jobba på att hitta balans. Att äta blåbärspaj med vaniljsås utan att kunna att jag måste jobba av det eller svälta resten av kvällen. Den stora utmaningen blir att kanske våga ta en kaka till kaffet men inte nödvändigtvis ta den största. En matrapport kanske vore på sin plats? Det vanliga till frukost, lättfil, egen müsli och kokt ägg. En apelsin och kaffe. En vegolunch med zucchini, svamp, quornfärs, lök och lite annat smått och gott +kvarg. En banan och kaffe. En halv proteinbar. Tio bitar sushi, friterade grönsaker, blåbärspaj med vaniljsås, smakbit av J's chokladcheesecake, te och ostmacka och några (3st) små godisbitar. Jag har självklart druckit massa vatten och så tränade jag 45 min cirkel-core. Phew, det var allt för idag. Ses imorgon!

1 liten godbit innan maten...

Ikväll blir det ett mysigt restaurangbesök men först en liten godbit innan maten! (Behövs verkligen efter cirkel/core-passet). Vad blir det för middag hos er ikväll?

-------->NYA BLOGGEN!!!

En del av er har frågat om jag kommer lämna ut adressen
till den nya bloggen HÄR och vill bara svara att jag SJÄLVKLART
kommer att göra det! Här får ni en liten tjyvtitt som ni

desvärre inte kan besöka men i helgen, då smäller det!!!

999-Nya singeln!

*Fan vad jag längtar till konserten i sommar....*

Äkta kärlek ♥

Fick en present för att jag äntligen har kommit i mål...♥

Jag=bortskämd, kräsen och lätt missnöjd kund!

Jag är j-vligt svårt att tillfredsställa i gruppträningslokalen,
kanske för att jag är bortskämd med fantastiska instruktörer
från Sthlm eller för att jag tycker att jag själv är jävligt bra
på att instruera (Jante kan dra ngt gammalt över sig, jag ÄR bra)
och förväntar mig att alla andra instruktörer också ska vara det.

Hur som helst så gör detta att jag verkligen drar mig för
att gå på gruppträningsklasser sedan vi flyttade ner till
Danmark Skåne för jag är så less på att bli missnöjd
och gå ifrån ett pass med känslan av att jag har slösat
bort min tid. Det handlar inte om att skapa "fitnessmagic"
under hela klassen, även om det är jävligt nice, utan
vanliga herderliga saker som för mig är självklart när
man väljer att ta ett jobb som instruktör.

Gårdagens pass var en jävla katastrof rent ut sagt.

Allvarligt talat, det kändes som att instruktören kom dit,
gjorde det minsta hon behövde göra (typ satt av tiden),
pratade med sig själv genom att säga repliker som hon
visste skulle sägas utan någon spontanitet eller glädje
och hon fångade inte gruppen en enda gång.

Det kändes som om jag satt hemma och kollade på en
instruktionsdvd och jag har varit på begravningar
med roligare stämning än gårdagens pass!

(O nu talar vi om en anläggning som kostar nästan 4000:-/år).

Det som är så j-vla trist är att detta var en Les Mills:are.
En person som har gått en grundutbildning och sedan
får skicka in en licensvideo samt gå på kvartaler för
att man ska kvalitetssäkra att kunden får ett schysst pass.

Jag försöker bortse från att jag är bortskämd,
kräsen och lätt bli missnöjd men jag blir förbannad
över att dessa människor faktiskt får betalt för
ett jobb som dom förväntas att utföra.

Skärpning Kockum Fritid!!!

Lättfil med müsli, ett kokt ägg med örtsalt, vatten + tillskott.
Ett grönt äpple och en kopp svart kaffe.
Sallad med en burk smaksatt tonfisk.
En banan och en kopp svart kaffe.
En kopp grönt te.
En halv proteinbar (Dalblads med smak av lakrits)
En stor tallrik med kvarg, färska blåbär och jordgubbar.
Ca 2,5 liter kran/bubbelvatten.

Motion: 50 min skit-RPM och 5 km på löpband med Sara.

Kvällens puls!

LÖPAR-T-SHIRT!

Nu när det är varmare väder ute och det börjar bli dags för
kortärmat så måste jag bara tipsa om den grymt snygga, sköna och
funktionella löpar-t-shirten i cocona-material från Holistic!

Transporterar bort fukt (svett) är lagom tunn mot
huden och har ett grymt snyggt tryck på ryggen.

Envis jävla....

....fighter!!!

Nyfikna?

Är ni nyfikna? Det är jag. Men ni får hållas en liiiiiiiiten stund till. Trumvirvel tack!

Matrapporten

-Lättfil med müsli, kokt ägg och tillskott.
-Ett äpple. -Laxsallad med oliver och kiwi.
-En avokado. -En mintproteinbar.
-En halv burk keso med en apelsin och kanel.
-Ca 2,5 liter kolsyrat/vanligt vatten och lite kaffe.

Ofrivillig vilodag

Blev sent på jobbet idag så den packade träningsväskan får nu följa orörd med hem igen. Nya tag imorgon!

Varje liter gör skillnad!

Det är sällan jag köper vatten på flaska men när jag väl gör det så försöker jag köpa BRA vatten på flaska!

Är det inte lunch snart?

Är grymt hungrig, magen knorrar och tiden kan inte gå fort nog. I kylen väntar en god sallad och 100 gram rökt lax. Är det inte lunch snart?

Snart i mål!!!!!

Veckans 1:a matrapport!

Lättfil med müsli och kokt ägg, en halv proteinbar, sallad med lökchutney, ett päron, andra halvan av proteinbaren och en tallrik med keso, kanel, blåbär och kiwi. Ca två och en halv liter vatten och tre koppar kaffe. Vad har du ätit idag?

Sjutusenfemhundra meter, -check!

ACTIC TRAINING DAY!

Här kommer en liten resumé av helgens träningsevent!

Äntligen lördag och dags för Actic Training Day-eventet
som jag hade vunnit inne hos Emma. Morgonen började
med att jag och J åkte till Mirijam för att lämna av griseknoen
där han blev väl omhändertagen med hångel, mys-snooz,
slaktning av Alfies leksaker och rastning i Malmö stad.

Väl framme på Actic Södervärn prickades jag av
i receptionen och välkomnades jag med en goodiebag...

....innehållandes en Celsius med colasmak, ett svettband,

en vattenflaska, en banan, en bar, ett nyckelband och
diverse provträningar, rabatter och reklamblad.

Startade morgonen med 55 minuters Step-Intervall.
Jag har knappt gått på Step tidigare men det gick riktigt
bra och var riktigt roligt. Kanske vore något att satsa på som
framtida utmaning då koordination inte är min starka sida?

Efter Step var det dags för "Battle of Strenght", en
kombination av Power (Actics svar på Bodypump)
och Funktional Toning (funktionell styrka/CX).

Jag gillade klassen men många övningar var "rippade"
rakt av vilket gjorde att det bara blev en kopia
av Les-Mills klasser istället för något eget och unikt.

Dagens tredje klass var en spinningklass med riktigt
bra musik och en bra instruktör med tydligt upplägg.

Efter spinningklassen bytte jag om och sedan var det
dags för lunch/föreläsning med med Elin Hansson
(finalist i Gladiatorerna) som delade med sig utan träningstips,
pratade lite om CrossFit och hur hon kom med som utmanare.

Dagens fjärde klass var ett styrkepass i cirkelträningsform.
Vi arbetade 45 sek med en övning, kastade oss direkt på
en gummibandsövning 15 sek efter och vilade sedan i
15 sek medan vi gick mellan stationerna. Riktigt tufft
och kräkvarning då lunchen var liiiite för tätt inpå alla burpees. ;)

Emma var i mitt team och peppade på för fullt
de gånger som jag höll på att ge upp. Tack! <3

Kaxigt nog hade jag bokat in mig på samma klass
direkt efter där jag även sprang på Katta och vi
körde i samma team på dagens andra cirkelklass.

Fyllde på med nötter, kaffe och proteinbars mellan klasserna.

O dagens sista (final) klass var en grymt svettig spinning.
Vi blev uppdelade i lag/team där vi körde en-minuters-
intervaller med kräkvarning. En i teamet körde åt gången
medan de andra två gapade/sker/peppade/tjoade.

(Fick höra att de som körde Yogalates i salen bredvid
blev lite störda av vårt skrik, hehehe... sorry 4 that ;))

Riktigt kul klass!

Jag hade verkligen trevligt och stämningen på Actic Södervärn
är fantastiskt fin. Alla hejar på alla, alla peppar varandra,
instruktörerna är riktigt bra och lokalerna/duscharna fräscha.

Jag har ju ännu inte börjat instruera sen jag flyttade
ner från Sthlm men det suger lite i instruktörstarmen
och jag ska nog slänga iväg ett mail till platschefen framöver.

Tack Emma för sällskapet!

JULAFTON!

I helgen hämtade jag ut ett efterlängtat paket
från Holistic, rena rama julafton! Cashewnötter,
Laktovital, Linfrökapslar, Proteinpulver, Vita mullbär,
Svarta mullbär och en grymt snygg löpartisha!

Deras produkter hittar du på www.vitamera.se

Träningsstatistik vecka 12

Godmorgon! Inleder denna vecka med att se bakåt
under veckan som har varit och stapla upp lite
träningsstatistik. Ett träningsevent på Actic Södervärn
(som jag tänkte rapportera om under dagen)
drog upp träningsminutrarna rejält men jag
passade även på att ha en vilodag under fredagen.

Måndag: Löpband 7 km
Tisdag: Gym med J <3
Onsdag: Löpband 5 km
Torsdag: Funkt. Cirkelträning och BB med P
Fredag: Vilodag
Lördag: Actic training day, totalt 6 klasser
(Styrke/Cirkel/Step/Spinning)
Söndag: Löpning utomhus 5,5 km

Totalt: 587 svettiga minuter!