...bara 1 sak till!

Det var bara en sak till jag skulle vilja
säga innan jag lägger mig ner och
stänger verksamheten för idag.....
....GO'NATT! <3

38:e träningen, gåshud och vegomiddag!

Avslutade månadens träning med en
4 kilometers-löpning (24 min) vilket gjorde att antalet
pass för denna månad blev totalt 38 st.

1 st Cirkelträning på itrim
1 st CXWORX
1 st Magdans
1 st Bodypump
3 st cardiopass på crossen (á 30 min)
3 st Bodycombat
5 st Core (á 30 min)
9 Löpningar (totalt 45,6 km)
14 st Spinning

Efter dagens löpning kom jag hem och
fick läsa en kommentar som gjorde mig
så glad så jag fick gåshud! Tack Fam Wall!

Nu laddar jag batterierna med lite fralle-snark
i soffan och vegokäk på tallriken, morotspasta
(fast utan pastan) med grönsaker och kvarg!

Vinn antioxidanter!

”Jag är med och tävlar om ett paket Reds från Holistic!

Reds är en komplett antioxidant, tillverkad av frystorkade bär och grönsaker. I Reds hittar du dessutom både bra mage/tarm bakterier och spårmineraler.

Antioxidanter är en grupp av enzymer, vitaminer och mineralämnen som arbetar för att skydda dig och din kropp mot fria radikaler.

Vill DU också ha chansen att vinna ett paket Reds?

Gå in på Malin´s blogg Kanjagkandu.com och tävla!"

Flera timmars fasta!

Jag läser hos både Em och Änni att ätandet
har varit lite trögt idag och det är samma hos mig.

Klockan är snart halv tre och det är först
nu jag stoppar i mig något i magen.

Inte för att jag förespråkar fasta eller att inte
äta frukost-tvärtom! Utan bara för att det
"blev så" idag. Imorse var jag inte hungrig,
inte efter promenaden heller, men planerade
att äta brunch innan jag åkte iväg för att handla.

O det var just när jag handlade som jag kom
på att jag hade glömt något, att äta!

Så nu blir det en smoothie fullproppad
med proteinpulver, jordgubbar, linfröolja,
Inflamino, vaniljpulver, kokos och mölk
och en jättenäve med torkad mango!

11 km på 98 minuter

Med +18 grader i luften och Veronica Maggio
i öronen lurade jag med mig Frank på en lång
förmiddagstur. 11 km och 98 minuter
senare (ja jag vet, låååång tid men min lillkille är trött och långsam)
var vi hemma igen och här kommer
lite bilder från vår mysiga promenad:

Frank strejkar redan efter 3 km och vill
hellre ligga i gräset och rulla...

Gamla slitna Nike-skor på fötterna.
(Mina första löparskor som egentligen har
gjort sitt men som jag verkligen inte kan kasta.)

O så "kvittot":

Främmande karl i köket!

Solen skiner ute, gräsmattan är fuktig av
nattens regn och det står en främmande karl och
skramlar i vårt kök. Men så fort rörmokaren
har rotat klart under diskbänken så ska
jag och Franke gå ut på en morgonpromenad!

Godmorgon onsdag!

Motion, mat och presenter!

Vi tar det precis i samma ordning som titeln,
motion, mat och presenter.
Så tisdagens motion = 30 min cirkelträning
och en promenad med Frankenstein på 4,3 km.

Tisdagens mat:
Ett ägg, en proteinbar, proteinshake, blodpudding
med lingon, keso och rivna morötter, en smoothie gjord
på jordgubbar, powermeal, proteinpulver, mjölk,
och supervitalis, en frukt ur denna fantastiska
fruktkorg som stod inne i instruktörsrummet:

... och lite kvällsgott med keso, jordgubbar och pinjenötter.

Nu till presentdelen.
Den delen av inlägget som får mig att le stort
och bli alldeles rörd och varm i hjärtat.

Efter dagens boxklass kom två av mina
kunder fram (med varma hälsningar från
en tredje som inte var med just idag)
och gav mig en present:

Alltså, jag blir så himla glad!

Över att ett gäng människor som träffar mig
högst några timmar i veckan går och köper
en present till MIG. Dessutom så är de timmar
såna timmar då jag skriker och gapar på
dom och inte nöjer mig med några armhävningar
på knä eller några fusk-plankor. Det är timmar
då dom säkert tänkt en eller två onda tankar
och tittat frenetiskt på klockan.

All kärlek till er. Underbara människor! <3

MATCHAT!

Kvällens outfit!

Dödlig bakterie i dagens Metro:

Tur att jag endast äter proteinbarer till
frukost, lunch och middag.... *phew*

30 min (I)trimning!

I ca 30 min trimmade jag och Singelmorsan
våra snygga kroppar och pushade
varandra till att ge lite liiite extra!

Det är underbart att morgonträna,
underbart att morgonträna med någon och
ännu mer underbart när denna någon inte
är någon annan än den här fantastiska kvinnan:

Energisk, glad, klok och snygg!
Som inte tar utan bara ger och ger.

Jag är lyckligt lottad som känner henne!
Nu är jag inte bara färgglad och energisk
på utsidan utan även på insidan! Tack! :*

PACKAD PÅ KUNGSHOLMEN!

Jag befinner mig just nu på Kungsholmen
med min fullpackade träningsväska
och svettas galet mycket med Singelmamman.

(Varför hon är singel är en gåta för
ingen man (eller kvinna) låter den där
pralinen gå obemärkt förbi!)

Jag ska försöka komma ihåg att ta en bild men
under tiden kan ni titta på en film på oss HÄR.

Jag har rakat mig under armarna nu:

O så har jag blivit av med massa hår på skallen
och är nu redo för morgondagens blogg/träningsdejt!

Här kommer en "före"-bild (på skallen alltså,
armhålorna får ni klara er utan ;) )

Okej, ni kan väl få en "före"-bild med ett leende också:

O så en hel del "efter"-bilder:

Nu kvällspromme med grisarna
och sedan nattinatt!

Tekniken strejkar!

Löpning stod på schemat och jag drog på mig
både ipod (med Nike+) och pulsklocka.

Först var det pulsklockan som vägrade hitta
sändarbältet och till slut valde att stängas av.

(Det är inte första gången den strular men det har
aldrig varit så krångligt som idag-dåligt batteri?).

Sedan var det den fulladdade ipod:ens tur.
Ca 3 km in i löpningen försvann nästan
allt batteri och när jag låg på 4,9 km så
stängdes den av. Thanks a lot liksom!

Så det blev ungefär (vad jag vet) 4,9 km
på 30 min med en okänd kaloriförbrukning.
Det är tur att man blev lite svettig
iallafall för det får bli dagens
enda "kvitto" på att träningen blev av!

Smoothie nr 2!

I dagens andra smoothie och denna gång
blev det dessa ingredienser:

Frysta hallon
Inflamino
Proteinpulver
Supervitalis
Mjölk
Honung
Vaniljpulver

Mini-Frank!

Man skulle kunna tro Frank har spenderat
måndagen i en torktumlare men det är
grannarna som har skaffat sig en liten mini-Frank!

Varenda promenad försöker jag spana
efter den lilla grodan och idag hade jag
tur att springa på dom när jag även hade
mobilen (alltså kameran) med mig.

Tänker tillbaka på valptiden och
smälter lite över hur söt han är.

Har erbjudit både husse och matte (och barnen)
om att få byta lillfisen mot en
fullvuxen och rumsren stilig kille men
det är ingen som nappar!
(Nej, jag skojar bara!)

En millisekund kan dom stå stilla
bredvid varandra medan jag fotar...

... men sedan är det full rulle igen!

TRÄNA GRATIS HELA VECKAN!

Hela denna vecka ( 29/8- 4/9 ) är samtliga
gruppträningspass på Huddingehallen gratis!

Ta med en kompis och gör denna vecka
roligare, mer aktiv och svettigare!

Passa på att testa höstens nyheter CXWORX,
eller Just Dance. Andra pass som hallen erbjuder
på sitt gruppträningsschema är bland annat:

Cirkelträning, Box, Zumba, Lätt-vattengympa,
Spinning, Core, Bodypump, Step, Aerobics, Bodycombat,
Pilates, Djupvattengympa, avancerad Power-Yoga m.m.

Passen bokas genom receptionen eller bokningssidan.
För mer info kolla in Hallens hemsida:

www.huddingehallen.com

O kollar man in hallens hemsida kan man
även hitta en liten färgglad bild på:

Just det, MIG!

Så, det är gratis och kul, vi ses väl?

Boostar med nyttig lunch:

En näve frysta hallon
En skvätt SuperVitalis
En halv dl Inflamino
En tesked PowerMeal
En matsked linfröolja
2 dl mjölk
Lite honung

= mättande och god smoothie!

Det känns bra att boosta kroppen med
massa nyttigheter en måndag som denna!

Tack Holistic för nyttigheterna!

Ett litet rött piller innan PW:n!

Tjugo minuter innan jag snörar på mig skorna
tar jag ett rött piller för att öka förbränningen
och prestationen på min morgonpromenad.

RED STACK innehåller DMAA, Guarana och Thebromin
som är fettförbrännande och prestationshöjande ämnen.

Jag har själv märkt stor skillnad på promenaderna
samt annan träning med och utan Red Stack.
Jag svettas mer, får betydlige högre puls
(mer förbränning på pulsklockan) och mer "go".

Ingen hjärtklappning eller illamående som många
andra fettförbrännande produkter kan ge.

O är det tidigt på morgonen så blir man snabbt pigg!

Mer info om produkten kan du hitta HÄR.
O på www.muskelbygget.se kan du köpa den
för 251:- (50 kapslar).

Så 40 min, 4,3 km och 210 kcal senare
kan vi känna oss nöjda med morgonens promenad!

(O ja, jag har tänkt att raka armhålorna ikväll.
Jag tänkte t om ansa håret på skallen för
imorgonbitti blir det en efterlängtad
blogg/tränings-dejt med den här snyggingen,
fast jag tror dock att hon uppskattar mitt sällskap
oavsett om jag är hårig eller inte).