CELEBERT BESÖK!

Herr Bums är på besök i storstaden och
passade på att besöka ett av mina core-pass.

Han visste dock inte innan vad som
väntades och trodde att "core" var
något skuttigt och lyckligt gympapass, tji
fick han och en halvtimme senare var
Herr Bums både chockad och nersvettad!

Jättekul att han kom förbi och
jag hoppades att han uppskattade
förortsbesöket!

Som om det inte vore nog med att ha
en kändis på sitt pass, så fick jag även
mumsiga presenter! TAAAAAACK!!

(Tog faktiskt de sista mullbären idag).

Dagens mat och motion:

Yoghurt med gojibär, mandlar, mullbär,
blåbär, hallon och linfrön.
En mango. Tonfisk med tomater, avocado
och koost (ja, alltså, KO-OST, Muuu....).
Rawbite, info om denna hittar du HÄR.
Två mjuka mackor med kaviar och micrade ägg.
En näve valnötter. En proteinnbar och en stor
näve med Holistics cashewnötter.

En hel del kalorier som hoppat in i munnen,
men även en hel del kalorier som hoppat ut
också (fast inte ur munnen;), totalt 1083!

Träningsplanerna blev ändrade och istället
för att delta på Bodyshapen så fick jag vik:a
på Spinningklassen vid samma tid (yaaaay!!)

Efter det körde jag mina två ordinarie pass,
Box och Core och under Box-passet hade jag
även en tävling och deltagaren som stod längst
i plankan (på tå) vann en gympapåse!

Nu ska jag hoppa in i duschen,
(Varför tar det alltid så lång tid?!)
packa ur träningsväskan och
gå och lägga mig. Sov gott!

TÄVLING: Tuff WC-skylt!

(Tack Fru Gårman för att jag får låna
bilden på din fräsiga toalettdörr!;)

Dags för ännu en tävling!

Nu kan du vinna den tuffaste toaskylten ever!
I sammarbete med Vinylfabriken lottar jag
nu ut denna skylt som vinnaren dessutom
får välja färg och storlek på!

För att tävla, kopiera bilden, skriv ett
blogginlägg, lämna en kommentar,
länka till detta inlägg samt till vinylfabriken:
www.vinylfabriken.nu

Sista tävlingsdagen är
söndagen den 10:e april!

Som vanligt kan ni som är blogglösa
skicka ett mail till minst fem personer
(+en kopia till mig, suzieppp@gmail.com).
-Eller så skaffar ni en blogg;)-

LYCKA TILL!

Eftermiddagsfika!

Liten godbit från gårdagens goodiebag
passar utmärkt till eftermiddagens fikastund!

DYNGKÅT

Dagens lunch:
"Dyngkåt och hur helig som helst".

Jag älskar Mia.
O jag älskar att varenda ord i boken läses
upp med Mias röst i huvudet medans jag läser.

Köp den.
Eller låna den från mig när jag är klar. ;)

Nej, förresten. Köp den.

Ett jävla utnyttjande!

Det har utnyttjas en hel del här imorse!
Jag drog med mig Jocke för att
slippa hålla i Franks koppel.....

....Jocke kom bara för att han ville
ha en ny fin och grymt bra shaker.....

.... o Frank ville bli buren på!

Men det är väl det man har vänner till? ;)

En timmes promenad, 246 kcal brända
(man borde fan bränna mer när man släpar på 17 kg gris!)
Maxpuls på 140 och iskalla fingertoppar
i minst en timme framöver! Phew!

NATTPROMENAD!

Fick bara fyra timmars sömn inatt
men var relativt pigg när klockan ringde.

Frågan är om det blir en nattpromenad
eller en morgonpromenad vid denna tid?

Vid vilken tidpunkt går
gränsen från natt till morgon?

Oavsett när och oavsett vad man kallar
det så ska vi iallafall ut nu! Tjoho!

Tack Åsa & Viktor!

Nyss hemkommen efter en mycket trevlig,
energisk och träningsfylld kväll som först
startade med en liten inspiration på Cycle Corner
och som sedan fortsatte och avslutades på Sportlife.

Ett jättetack till Åsa som styrde upp träffen
och till Viktor som höll i kvällens cykelklass.
Riktigt bra musik, uppskattar att Viktor vågade
använda lite tyngre artister och låtar och
inte bara "mainstreammusik" som går i
ett på den lokala radiostationen.

Klassens upplägg var 5-minuters intervaller
med 2 min vila emellan och på slutet
körde vi 30 sekunders intervaller/vila.

(Pssst, jag vill också ha tuffa rosa cykelkläder!)

Sportlifes nyöppnade anläggning i
Hammarby Sjöstad hade mycket trevlig personal
i repan, fräscht och snyggt gym och alldeles
splitternya spinningcyklar (favoritmärket).

(Däremot fanns det ingen plats för att hänga
upp handdukarna i omklädningsrummet,
ingen plats för att torka sig efter dusch
vilket resulterade i plaskblött golv och
inga uttag för hårtork vid speglarna, men
det är små små saker som enkelt kan åtgärdas
och trots att jag arbetar på två andra anläggningar
så säger jag precis som jag har gjort förr:
Jag gillar Sportlife! (Men säg inget till ngn;))

Ett härligt och glatt gäng som tjoade
och skrek under passet.
(Ja, även jag var en av dom!)

På våra cykelstyren fanns en varsin
välfylld och knallrosa goodiebag:

"RIDE IT LIKE YOU STOLE IT"

Vi fick varsin Gainomax efter passet:

O sen vill jag även tacka alla fina
bloggvänner som jag har lärt känna!
Det är verkligen nice att få umgås,
träna, svettas, inspieras och hänga med er!

ALL KÄRLEK TILL ER!

Cykelkväll!

Ikväll blir det ingen spinning på TC
men däremot en cykelinspirationsträff
+ spinning i Hammarby Sjöstad istället!
Åsa har i sammarbete med Cycle Corner och
Sportlife annordnat denna träff och det ska bli så kul!

Bilder från Franks semester på landet:

TUTA & KÖR!

Bilen fick MVG i besiktningsprotokollet.
Nu är det bara att TUTA & KÖRA!

Så gryr en morgon och kommer aldrig åter....

Låg du kvar i en varm och gosig säng imorse?
Kanske snoozade en extra gång, eller två?
Mina klockor ringde klockan fem och en timme
senare var jag och Frank ute och gick.

(Han går förövrigt långsammare än en
pensionär, men det finns bildbevis från
hans semester på landet där han skuttar
och far som en liten valp!-Kommer senare idag!)

Det är något alldeles extra med mornar,
en kylig spänning i luften, en natt som
övergår till morgon på en helt ny himmel..

O med mina favoriter Kent i öronen
startar min dag med mängder av
förväntningar, kärlek och hopp!
Jag skulle inte vilja missa
detta för allt i världen!

O Frank är one lucky bastard som inte
behöver åka till jobbet nu utan
kan lägga sin trötta röv i sängen igen
och snarka igenom hela förmiddagen!

Ha en AMAZING onsdag!

Mat-/motionsrapport 29/3-201

05:00 Promenad 1 mil, 383 kcal
07:30 Omelett gjord på tre ägg, tomat och salami
11:30 2 st Kycklinglår med sallad och dressing
18:15 Proteinbar
19:00 Spinning 55 min, 732 kcal
20:15 Proteinpulver
21:30 Smaksatt tonfisk (thai)
22:00 En påse läkerol

Laddar inför kvällen!

Laddar inför kvällens vik-klass i
spinning med en proteinbar!

Sällskap på toaletten!

Hångelsällskap på toaletten!
PUSS!

Gaaaaalet god!

Saften ser fan nästan giftig ut men är galet god!

Onepiece i sommar?

H&M har just lanserat en byxdress
som inspireras från OnePiecen.

Grymt mysig!
O grymt billig också! (199:-)
Ett måste i sommar!

BÄSTASTE!

Bästaste J går upp mitt i natten för att
morgonpromenera med mig trots att han:

1. Är ledig från jobbet.
2. Är stans morgontröttaste snubbe.
3. Tycker att det egentligen är tråkigt.

Jag lyckades dessutom flirta till mig
två varv istället för ett vilket
resulterade i en mil och 383 kcal!

Längtan efter ett morgontryne!

Åhhhh! Som jag har längtat efter att
få vakna upp till detta mysiga morgontryne!
Oink oink!

KVÄLLENS OUTFIT!

Bodypump och Bodycombat utfördes
i denna outfit! Färgglatt och matchande!

Jag tycker det är roligt att träna i
kläder som jag tycker är snygga och trivs i.

Däremot fick jag en skum blick och
ett ganska högt skratt av en man i centrum
innan passet (hade ärenden och åkte ombytt),
men det är ju trevligt att man sprider glädje. ;)

Mat som jag har ätit idag:
08:00 Keso med varma hallon
12:30 14 bitar sushi
16:00 Dalblads proteinbar
19:30 Proteinpulver och en banan

IKVÄLL KOMMER HAN!!!!

Frank har varit på landet i över en vecka
och jag saknar honom så det gör ont!

Men ikväll kommer han hem och då
ska jag pussa på honom tills han skriker!

Oink oink!