Nice avslut på månaden!

Vilket perfekt avslut på denna månad!

Trots vilodag så blev träningsväskan

packad som vanligt då

jag höll i ett tufft boxpass i Tumba.

Augustis sista månad bjöd också

(förutom sovmorgon, boxklass och en gris på jobbet)

på en skön kvällspromenad.

Imorgon ringer klockan tidigt och

jag och Elina kickar igång en ny

månad med en rask Powerwalk.

DAGENS MAT:

Frukost: Proteingröt.

Mellanmål 1: En banan.

Lunch: Kalops med brysselkål och rödbetor.

Mellanmål 2: Keso med russin och kokos.

Middag: 3 knäckemackor med kaviar och ägg.

Samt en hel del gröna vindruvor.

Kvällsmys: Kvarg med äpple, kanel och lite sötningmedel.

Ps. Fan vad DEFFAD* jag

ser ut att vara på den översta bilden.

Det måste vara allt protein.

Nice!

*I förhållande till hur jag brukar ser ut.

Ps2. Sista chansen till att vinna en spikmatta!

KLICKA HÄR!

TACK!

Efter en ganska körig dag på jobbet

med mycket tråkig stämning och

pannkakor som ligger i kylen och suktar

så passade det bra med en present på posten.

TACK IDA! :*

Gör träningen roligare, enklare och mer varierad!

Nu har ÄNTLIGEN mina efterlängtade

träningskort kommit som jag beställde förra veckan.

Korten kan användas som inspiration när

man vill sätta ihop egna träningsprogram,

utmana kompisar, och så kan jag framförallt

använda dessa som inspiration på mina pass.

Både genom att själv dra ett kort men man kan

också göra det lite roligare och låta deltagare dra kort.

Dom finns i lite olika varianter:

gravid, nybliven mamma, med hantlar,

med kettlebells, på kontoret, med egen kroppsvikt,

i lekparken, yoga, resa och finns i olika

kategorier som involverar hela kroppen,

bålen, underdel- och eller överdelen.

Passar både den otränade nybörjaren

eller den vältränade gymnörden och

är väldigt enkla att ta med.

Ser verkligen fram emot att testa dessa!

Klicka HÄR för att läsa mer!

FANTASTISKA TISDAG!

Godmorgon!

*Solen skiner.

*Frankenstein ska med till jobbet.

*Jag tog en skön sovmorgon.

*Ikväll blir det box i Tumba.

*Det efterlängtade träningsvärken smyger sig på.

*Ett steg närmare helgen.

*De första anmälningarna till mitt lag

i Topploppet har ramlat in.

*Har paket som är på väg.

*Jag känner mig stark och glad!

Vilken fantastisk tisdag!

KNOCK OUT!

Så var det äntligen, ÄNTLIGEN dags

för säsongens allra första THAIBOXNING!

Som jag har längtat!

Råkade slappna av en millisekund och

trodde att jag skulle hinna ta bort en

hårslinga från ansiktet när Elina kom

med en spark á la SUPERKRAFT

så jag råkade knocka mig själv rakt över

kindbenet och i ögat. AOOOUCH!

(kommer inte vara vacker i helgen....)

... O andra sidan var jag inte speciellt

vacker idag heller, haha... Någon

som känner den här snyggingen eller? ;)

MATRAPPORT:

Frukost: Kesogröt med kokos & russin.

Lunch: 8 bitars sushi & körsbärstomater.

Mellanmål: Keso med kokos & russin samt

alldeles FÄRSKA pistagenötter (se bilden).

Middag: Thaifooooood!

Efter träningen: Proteinpulver & vindruvor.

O nu ska jag duscha.

LONG LONG LOOOONG TIME!

TJINGELING!

THAILAND X 2!

Hur laddar man bäst upp inför

kvällens explosiva THAI?

Jo, med just THAI!

SER FRAM EMOT:

Den här veckan är det mycket roligt som händer och jag ser verkligen fram emot det!
Måndag och Onsdag:Thaiboxning med Elina.Det var riktigt länge sen ochvi kommer också att planera när jag ska gåmin instruktörsutbildning i Thai.
Fredag:Sushidejt med Linda.
(Jag vann en stegräknartävling för as-längesedan mot henne och vinsten blev att blibjuden på käk, o givetvis blir det sushi ;)
Lördag:Supersaturday.Wow, jag har sett fram emot detta sedanförra årets stora fest!Åker in med Jessica och några andra kollegor.Fem klasser för min del (måste hinna shoppa också),och sedan den obligatoriska efterfesten såklart!KOMMER DU?
Söndag:På söndag blir det träningsbloggträff på Sportlife!Det är Emil Forss som håller i två klasser:Indoor Walking (nytt för mig) och RPM (Spinning).(Tid: 13:00-15:00, Plats: Sportlife Odenplan)Det är bara 25 platser så först till kvarn!
Gå in till denna sida och får lite mer info.Där finns också Emlis mailadress så attdu kan anmäla dig!
(Enl. soffan så får man vara bakis ;)
Gör du något kul denna vecka?Om inte, se till att göra det! :)

Sista dagen...

Sista dagen på vecka 34!

Har hunnit med två promenader med

den nyopererade grisen.

(Som slipper tratten för han är himla

duktig och låter såret vara ifred).

Imorse pumpades det i vardagsrummet.

(Det är verkligen guld att ha en egen uppsättning

med stång, vikter och bräda, och framförallt

ett gäng BP-skivor så man kan välja och vraka!)

Dagens mat:

Frukost: Proteingröt med hallon.

Mellanmål: Weiders Body Shaper.

Lunch: Tacofärs, paprika, två kokta ägg

och en stor klick med kvarg.

Mellanmål 2: Gröna vindruvor.

Middag: 300 gram keso,

en banan, kokos och russin.

Kvällssnack: En nektarin.

Weider Body Shaper:

Smakar exakt som chokladdrycken

PUCKO!

Jättegod faktiskt och dricker

den gärna som mellanmålsdryck

fler gånger. Innehåll per burk:

Kalorier: 147

Protein: 26 g

Kolhydrater: 5 g

Fett: 2,5 g

Ser fram emot morgondagen!

Eller rättare sagt till kvällen:

Första Thaiboxningstillfället denna hösttermin:

Från mat till hundskit..

Dagens (sena) lunch blev tacofärs,

två kokta ägg, en paprika och en stor klick kvarg.

Ett gäng med gröna vindruvor fick

bli efterrätten och nu har jag och Frank

också tagit oss en andra promenad på 5 km.

(Dock i mycket långsammare takt - 1 h och 15 min).

Hade en liten hjälpreda med oss som tog

hand om det som Frank lämnade efter sig.

O trots att hon fyllde en sådan fantastisk

funktion på vår promenad så verkar hon inte

helt nöjd med sin arbetsuppgift...

SHIIIIIT vad kallt det är!!!

Shit bananas vad KALLT det är ute.

Bara några dagar kvar på Augusti månad

och jag kanske borde överväga att dra på mig

långbyxor när jag går ut på promenad.

(Iallafall när man går i "Frank-takt").

Nöjde mig med 45 min (5km) och

nu ska jag värma mig med lite

hemmagjord PROTEINGRÖT.

O när frukosten är på plats

så ska jag plocka upp pulsen

och köra lite Bodypump i vardagsrummet!

TRÄNINGSPLANER V. 35:
Måndag: ThaiboxningTisdag: VILODAGOnsdag: ThaiboxningTorsdag: Funktionell StyrkaFredag: MagdansLördag: SUPERSATURDAY(Bodypump, Bodystep, RPM, Bodycombat och Bodybalance)Söndag: VILODAG

Igår piercade jag bröstvårtan...

Vilken lördag!Morgonen startade med 30 min ABSoch 55 min spinning med den fantastiska instruktören Jessica på Actic/Sydpoolen.
När eftersvettningarna hade lagt sigåkte vi till Sushikungen i Kungens Kurvaoch åt sushi som nästan var för vacker föratt ätas upp! Oral njutning på hög nivå!
(flamberade makirullar med lax).
Efter att magen blivit nöjd tog vi en tripp till Västberga där Budo & Fitness hade10-årsjubileum! Goodiebags, smakprovningoch mängder av rea och spännande produkter!
Dessutom hittade vi tvillingarnas träningsdvd:(Instruktionsfilm i thaiboxning, en mycket bra sådan!)
Sedan bar det av till Münchenbryggerietoch tatueringsmässan. Jag skulle ställa ut benetoch som tur var så fanns det fler än jag som klädde av sig så att jag slapp gå påscenen iförd endast linne & trosor alldeles själv!
Hård konkurrens...
O jag vann tyvärr inget..Men det var kul att komma upp och få benet inspekterat och fotograferat!
Innan hemgång kände jag och Elinaatt vi var tvungna att få ett minne från mässan.
Det fick bli en...*trumvirvel*....
BRÖSTVÅRTSPIERCING!
O är inte denna man fruktansvärt likHannibal Lector?
(En av personalen som stod bakom monternfrån Studio TRIBE - Göteborg).
Sådär, mässan var nu slut.En fullspäckad lördag med mängder av intryck!Elina och jag parkerade våra bakdelar påO'learys och fyllde på vätskebalansen i kroppen.
O när vi skulle hämta bilen så var vi båda så grymt kissnödiga så vi inte visste vart viskulle ta vägen.
"Vågar man gå in på Sheraton?"
Tja... nöden har ingen lag!Så Sheratons toalett blev det!
O vilken fantastisk toalett!
Sista poseringen i hissen:
.. blev inte så lyckad!Haha!
En jättehärlig lördag!Söndagen (som knappt har börjat)består utav morgonpromenad medden nyopererade grisen, lite bodypump ochsedan boxklass fylld av energi!
Ha en ap-härlig söndag!O du sträck på dig! Var stolt över att du är DU!För det finns ingen annan!PUSS & KRAM!

NEVER GIVE UP!

Run when you can,

walk when you have to,

crawl if you must; just never give up!

Grattis Tweety, du har vunnit löparjackan!

Maila din adress så kommer den på posten!

Jag ångrar mig..

Jag är trött som fan.

Ni får se bilderna från mina

lördagsäventyr imorgon istället.

Men den som väntar på ngt gott...

Natti! :*

Dagens skörd & matintag:

DAGENS MAT:

Frukost: Proteingröt & ett kokt ägg.

Mellanmål 1: Proteinpulver.

Lunch: 12 bitar sushi.

Mellanmål 2: En proteinbar.

Middag: Sallad med parmesan och gambas.

Mellanmål 3: Nötter och russin.

Ska alldeles strax sortera ut bilder

och berätta hur min lördag har varit men kan

sammanfatta den med sushikungen, sportbutik,

tatueringsmässa, bröstvårtspiercing, olearys

och ett toalettbesök och Sheraton hotell!

Som sagt, berättar mer senare och här

får ni se dagens skörd:

(Goodiebags från BudoFitness, Topphälsa,

och lite smått och gott från mässan.)

Puls- och kalorirekord!

Morgonens spinningpass gav ett

rekord i puls och kaloriförbrukning!

726 kalorier och en maxpuls på 176!

Riktigt bra pass med Jessica som instruktör,

det kändes som om hela salen var extra peppade

idag och det gjorde självklart mig ännu mer taggad!

Nyduschade och hungriga ska vi nu bege oss

till Sushikungen, sedan ett stopp på BudoFitness som

har 10-årsjubileum idag och slutstation blir

på Münchenbryggeriet där det blir tatueringar

för hela slanten! Håll tummarna för att

det går bra för mig på scenen ikväll!

Spring med i mitt lag den 2:a okt!

Topphälsa har i år satsat på Topploppet:

(och det är ett perfekt tillfälle att samla

alla mina läsare till en fantastisk löparfest!)

"Det har aldrig varit så roligt att springa"

Info om ToppLoppet:

Topphälsas egna löparfest i Hagaparken

går av stapeln lördagen den 2 oktober.

Ett upplevelsebaserat lopp för alla sinnen

med musik och upplevelser. Här springer du genom

olika världar, känslor och tillstånd.

Peppande uppvärmning

tillsammans med Topphälsas profiler.

Spring med olika kändisar!

Spring ett varv: 5 km
eller två varv: 10 km

Pris: 295 kr inkl moms

I anmälan ingår deltagande i loppet

+ en välfylld goodiebag hämtas ut efter målgång,

olika presenter när man anmäler sig samt sju träningstillfällen

med ToppHälsas egna löparcoach Caroline Kullberg.

(Varje tisdag kl 19 i Hagaparken – missa inte det!)

Jag kommer givetvis vara där och hoppas

att du vill springa med i mitt lag

"Team Ett Dussin Pannor".

(Man väljer själv hur långt man vill springa/gå-

alla i laget behöver inte springa/gå lika långt).

O du väljer själv om du vill springa/jogga/gå eller

hur du vill ta dig i mål.

5 km tar ungefär en timme om man promenerar,

- alla kan vara med!

Anmäl dig genom att maila namn + adress + personnummer

till mig på suzieppp@gmail.com

(senaste den 6:e sept)

Så kom igen nu alla tjejer och killar!

Du hänger väl med?

KÖP PROTEINPULVER BILLIGT!

Du har väl inte missat att du som bloggläsare

kan köpa proteinpulver via mig till ett

toppenbra pris? 200:- för en burk

som innehåller totalt 30 skopor pulver!

Det är samma pulver som jag använder

(vassleprotein) och finns i tre goda smaker:

Jordgubb, Vanilj och Choklad.

Inget socker/sötningsmedel och

väldigt få ingredienser.

Innehåll:

Per portion (30 gram) :

117 kcal

1,2 gram fett

2,4 gram kolhydrater

23 gram protein

Per 100 gram:

390 kcal

4 gram fett

8 gram kolhydrater

76 gram protein

Burkarna kan hämtas i Tumba,

Södertälje eller Huddinge.

Dom kan även skickas

mot en portokostnad på 84:-

Kan användas över frukostmüslin,

gröten, i smoothien, keson eller som den är.

Fördelar med proteinpulver:

Bygger upp muskler

Mättar länge

Bra mellanmål

Lätt att ta med

Smidigt att dricka före/efter träning

Tas snabbt upp av kroppen

Kan varieras oändligt

Kan ersätta en måltid

Maila mig på suzieppp@gmail.com

om du är intresserad!

Matrapport 100827

Frukost 1: Ett ägg & en nektarin.

Frukost 2: Proteingröt.

Lunch: Caesarsallad med crabstick, krutonger,

dressing och parmesan.

Mellanmål: Vattenmelon.

Eftermiddagsfika: Det bjöds på tårta men jag tog

bananen nedanför och njöt jag med!
Middag: Proteinpulver, keso med nektarin och russin.